ilość powtórzeń

[...] francuskim wreszcie udało się zrobić te 10 powtórzeń w każdej serii, no i do uginania dołożyłam, może nawet 20kg by poszło. Interwały znów mnie zabiły, miałam zwiększać ich ilość z tygodnia na tydzień, ale....przy czwartym już miałam dość, piąty zrobiony ostatkami sił, szósty - chyba cudem. Głupie 30 sekund..#-P#-P DIETA 150/50/200 1. owsiane z [...]

[...] metabolizm na wiele godzin po ukończeniu co daje w efekcie lepsze rezultaty w spalaniu tłuszczy. Co do powiększenia pośladków jest to niemożliwe, po pierwsze ze względu na ilość węglowodanów w diecie, po drugie ze względu na sam deficyt kaloryczny- tak jak napisałem będę wchłaniał 1500- 1800 kcal dziennie przy zapotrzebowaniu około 2800 kcal. [...]

waze 86kg wiec musze: Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 151 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2271 i na tej diecie trzeba duzymi ciezarazmi?? myslalem ze to trzeba cwiczyc po ok 15 powtorzen na tej diecie jak to jest z tym??

[...] więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie [...]

w końcu sprawiedliwe sedziowanie musi byc po naszej stronie ;) Marek ilość dipów kosmiczna widze ostre przygotowania są całego forum na Poznań Mateusz fajnie te drazki wyszły, na takich to odrazu o kilka powtórzeń więcej bedzie :) i z daleko beda sie rzucały w oczy

[...] zapytać, czy podciąganie na drążku gimnastycznym jest łatwiejsze, czy trudniejsze od takiego zwyczajnego w futrynie, a może bez różnicy? i jak radzicie się podciągać jeżeli chodzi o ilość - czy łatwiej jest wyćwiczyć się na szeroko, czy wąsko? czy po prostu stosować każdy rodzaj? Zmieniony przez - youngwildandfree w dniu 2013-09-18 19:39:55

Marek-jeśli chcesz być oceniony,to bardzo proszę..;-) minusy- bardzo szeroki chwyt,no i ta broda trochę nisko :) plusy-ilość,brak podbijania. Czyli plusy i minusy na równo:) Jednak jak na potrzeby tego konkursu,to bardzo ładnie.Mogłeś spokojnie dobić kopytami jeszcze kilka powtórzeń,ale za to że tego nie zrobiłeś,to masz od lukixa jeszcze [...]

[...] działało PSPND-/Polskie Stowarzyszenie Podciągania na Drążku/,ale już przynajmniej od 2-lat nie działają...,a bardzo szkoda :( Chłopaki na fejsie robią właśnie konkurs na ilość dipów z fajnymi nagrodami.Szkoda jednak,że propagują taka lipną technikę którą bardzo ciężko ocenić...Jakbym miał to sędziować,to bym się raczej nie zdecydował.Ile [...]

8.Clout (MAN) Skład 525g - porcja 10.5g // ilość porcji: 50 Cena: ~150zł Kreatyna orotowa -> 3g N-Acetylo-Cysteina -> 2g Beta-Alanina -> 1.6g Jabłczan magnezu -> 560.5mg Kwas orotowy -> 0.5 Winpocetyna -> 8mb Fosforan magnezu, dwuzasadowy -> 351.5mg Fosforan potasu, dwuzasadowy -> 220mg Fosforan sodu, jednozasadowy -> [...]

[...] ABAB, można ułożyć 4 plany (nie FBW ale jakoś dzielone) i w nich rozłożyć akcenty na interesujące Ciebie partie. Nie wiem też czy wolisz stały zakres powtórzeń na jednym treningu czy pasuje Ci zmienna ich ilość w zależności od serii. Napisz coś więcej o swoich preferencjach - to będzie nam łatwiej podjąć ostateczne decyzje co do kształtu planu.

[...] jaki staż? nie odnalazlem stażu w tekście chyba że coś mi umknęło. Dietke wrzuć w szablony na potreningu.pl i daj zrzut ekranu, trening rozpisz lepiej i bardziej dokładniej (ilość serii, powtórzeń). Wybrałeś zły dział. Idz do działu "trening dla początkujących" i wypełnij ankiete działu, albo wklej tu wypełnioną ankiete a może moderator przezuci [...]

[...] wody. Rozpisze teraz osiągi siłowe ostatnich serii w ćwiczeniach na plecy, które stosuję już od 4-ech treningów, przy zachowaniu zbliżonej ilości powtórzeń (w większości ilość powt. wzrosła): Ściąganie drążka podchwytem: 47kg -> 60kg Wiosło sztangą nachwytem: 57kg -> 72kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 37kg -> 45 kg Martwy [...]

[...] że dla Ciebie wystarczające będzie robienie 3 ćwiczeń po 4 serie do maksymalnie 12 powtórzeń a po kilku miesiącach, jak już organizm będzie przyzwyczajony do wysiłku zwiększ ilość ćwiczeń do 4 w niektórych partiach. Jedyną partią, w której od razu zrobiłbym 4 ćwiczenia są barki - klasyczne wyciskanie sztangi lub hantli i 3 ćwiczenia na każdy [...]

Prosiłbym o zbytnie nie odbieganie od tematu, a jeśli chodzi o liczbę powtórzeń to sam już nie wiem biorąc pod uwagę, że robię tę dużą ilość i dopiero wtedy jestem nieźle wyczerpany, czy od ilości powtórzeń nie będzie widać ewentualnych lepszych wyników?

[...] trenować, dokłada coraz więcej... i w końcu przychodzi trening, na którym nie dała rady dołożyć tyle ile chciała, wykonuje ćwiczenia źle technicznie, przez ciężar zmniejsza ilość serii/powtórzeń. Kolejny taki trening, i kolejny i najczęściej łapie kontuzje, później zdając sobie sprawę że oczekiwała niemożliwego. A gdyby ustaliła sobie że chce za [...]

Możesz zwiększyć ilość serii do nawet 5. Tylko stopniowo by się przyzwyczaić. Skoro robisz tak duże ilości powtórzeń to widocznie ćwiczenia są za słabe, rób takie gdzie w pierwszej serii nie wyjdziesz poza 20 powtórzeń.

    2014-06-20 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 12       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,1            Waga tłuszczu             13,6            Zapotrzebowanie             3 095           Dieta             3 138           Bilans              43          DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]

w tym tygodniu robiłem klatkie , barki , biceps , nogi , martwy a treningi wyglądają tak samo jak ostatnie które podawałem ta sama ilość serii i powtórzeń i te same ciężary... dziś w nocy vendetta w Vegas moje typy: Stoyan Golemanow vs Todd Hutchings 1:5 albo 0:6 Arsen Liliev vs Richardem Lupkes 4:2 Jerry Cadorette vs Khadzi***** Zoloev 1:5 [...]

Plan na dziś- Plecy: Czekam na odp, jeśli chodzi o ilość serii, może powt (zaznaczam jednak, że w martwym 4 muszą zostać no chyba, że 5, ale nie mniej) Składać się będzie z 5 ćwiczeń + kapturów czyli z 6. 1. drążek?- 3s 2. wiosłowanie sztangą 3 czy 4 serie (powtórzenia sądzę, że 12-8 będzie ok) 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. wyciąg z przodu 3s [...]

To podciaganie nie ma wiele wspolnego z treningiem plecow. W wiekszosci pracowaly bicepsy, po czesci barki, plecy - niemal wcale. 1. Za szybko, buja Toba jak wahadelkiem, podejrzewam ze to z pedu ku wiekszej ilosci powtorzen, ale my juz dorosli, wiemy ze jakosc, nie ilosc - przede wszystkim ;) 2. Brak wyprostu ramion do pozycji spoczynkowej [...]